你(妳)做到了幾個?

 

1.不要接電話

把手機鎖在置物櫃裡,或留在車上。

離開行動裝置 30-60 分鐘聽起來好像是一件非常煎熬的事,

但是這將可以幫助您專注在運動上。

 

我們會覺得自己如果沒有全年無休 24 小時待命,生活就會停擺!

但是從我的個人經驗來看,如果在運動時發生某件緊急事件,

那麼運動完後,這件急事仍舊存在。

如果想用手機在運動時聽音樂,請在運動時將手機改為飛航模式,

可以避免接電話或檢查電子郵件的衝動。

如果真的很擔心別人連絡不到時,可將健身房的地址或電話告知家人或同事,

讓他們在真正發生緊急事件時,可以知道在哪裡找到您。

2.不要因為瑣事而分心

別為了找到完美的歌曲而去調整播放清單。

我自己跑步時,因為不喜歡播放的歌曲而停下來的情況可說是不計其數。

每次因為這些瑣事而分心,您的運動強度和心跳頻率就會下降。

如果不斷尋找最適合的運動歌曲,反而無法達到最佳的運動效果。

建議在運動前先花一點時間安排歌曲清單

預先規劃好的歌曲清單能夠幫助提升運動的活力與強度。

運動過程中停下來的時間縮短,真正花在運動上的時間就越多。

只要多一點的規劃,就能幫助您在運動期間燃燒更多的熱量。

 

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3.選擇適合的服裝

運動時務必穿著合身舒適的服裝。

鬆掉的皮帶、造成摩擦不適的褲子和不合腳的鞋子,

都是讓人在健身房裡無法獲得預期運動效果的常見原因。

不合身的衣物有時會造成安全上的風險,尤其是運動時被迫改變姿勢,

很可能造成運動傷害。

太緊的衣服會限制動作,太鬆的衣服則會因為被某些運動器材夾住而造成危險。

您在運動時會希望保持舒適的穿著,全副精神放在運動計畫上,

而不是一直擔心服裝造成的各種問題。

4.限制聊天的時間

運動是和老朋友增進感情、結交新朋友和交換八卦訊息的好時機!

前提是
不要讓過多的聊天佔用運動的時間。

您可以等到休息時間或者訓練結束後再聊天。

您不要覺得會對朋友失禮,只要告訴他們:「等我做完後再跟你聊」,

然後鼓勵他們比照辦理!

5.戴一隻會發聲的手錶

很多人運動到一半感覺疲累時,就會開始看時鐘。
看時鐘好像不是會讓人分心的事,但是如果太頻繁低頭看手錶時,

可能會影響到運動的姿勢,讓您沒辦法發揮全力。

如果將手錶設定在適當的時段發出聲響,

您就能夠發揮完全的運動效果。

這樣的設定也能幫助您不會休息過久,也可以讓您在不失禮的情況下,

從太愛聊天的朋友身旁告退。

不論是在家裡或在辦公室都有很多事情會讓人分心,在運動時更是如此。

我相信如果您能在運動時努力聚焦於自己的姿勢、技巧和呼吸,

就可以得到最佳的效果。

您會感覺更棒,獲得更好的整體運動效果,同時也能更有效率地燃燒熱量!

 


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