【Ⓙⓞⓥⓘ＆Ⓢⓗⓐⓝ】JoShan-A＊

帶你走進健康活躍新生活♛♛♛

你(妳)做到了幾個?

1.不要接電話

把手機鎖在置物櫃裡，或留在車上。

離開行動裝置 30-60 分鐘聽起來好像是一件非常煎熬的事，

但是這將可以幫助您專注在運動上。

我們會覺得自己如果沒有全年無休 24 小時待命，生活就會停擺！

但是從我的個人經驗來看，如果在運動時發生某件緊急事件，

那麼運動完後，這件急事仍舊存在。

如果想用手機在運動時聽音樂，請在運動時將手機改為飛航模式，

可以避免接電話或檢查電子郵件的衝動。

如果真的很擔心別人連絡不到時，可將健身房的地址或電話告知家人或同事，

讓他們在真正發生緊急事件時，可以知道在哪裡找到您。

2.不要因為瑣事而分心

別為了找到完美的歌曲而去調整播放清單。

我自己跑步時，因為不喜歡播放的歌曲而停下來的情況可說是不計其數。

每次因為這些瑣事而分心，您的運動強度和心跳頻率就會下降。

如果不斷尋找最適合的運動歌曲，反而無法達到最佳的運動效果。

建議在運動前先花一點時間安排歌曲清單，

預先規劃好的歌曲清單能夠幫助提升運動的活力與強度。

運動過程中停下來的時間縮短，真正花在運動上的時間就越多。

只要多一點的規劃，就能幫助您在運動期間燃燒更多的熱量。

   
3.選擇適合的服裝

運動時務必穿著合身舒適的服裝。

鬆掉的皮帶、造成摩擦不適的褲子和不合腳的鞋子，

都是讓人在健身房裡無法獲得預期運動效果的常見原因。

不合身的衣物有時會造成安全上的風險，尤其是運動時被迫改變姿勢，

很可能造成運動傷害。

太緊的衣服會限制動作，太鬆的衣服則會因為被某些運動器材夾住而造成危險。

您在運動時會希望保持舒適的穿著，全副精神放在運動計畫上，

而不是一直擔心服裝造成的各種問題。

4.限制聊天的時間

運動是和老朋友增進感情、結交新朋友和交換八卦訊息的好時機！

前提是
不要讓過多的聊天佔用運動的時間。

您可以等到休息時間或者訓練結束後再聊天。

您不要覺得會對朋友失禮，只要告訴他們：「等我做完後再跟你聊」，

然後鼓勵他們比照辦理！

5.戴一隻會發聲的手錶

很多人運動到一半感覺疲累時，就會開始看時鐘。
看時鐘好像不是會讓人分心的事，但是如果太頻繁低頭看手錶時，

可能會影響到運動的姿勢，讓您沒辦法發揮全力。

如果將手錶設定在適當的時段發出聲響，

您就能夠發揮完全的運動效果。

這樣的設定也能幫助您不會休息過久，也可以讓您在不失禮的情況下，

從太愛聊天的朋友身旁告退。

不論是在家裡或在辦公室都有很多事情會讓人分心，在運動時更是如此。

我相信如果您能在運動時努力聚焦於自己的姿勢、技巧和呼吸，

就可以得到最佳的效果。

您會感覺更棒，獲得更好的整體運動效果，同時也能更有效率地燃燒熱量！

輕鬆瘦 不怕胖 脂肪遠離我 請點我↓
http://www.8dchange.com/jovi.html